Timing van eiwitinname beïnvloedt spierherstel en -groei. Niet alle eiwitten zijn gelijk – whey en caseïne gedragen zich totaal anders.

Doel: herstel & opbouw

Na zware training breeken spieren af (katabool). Eiwitshakes leveren aminozuren voor reparatie (anabool). "Eiwitsynthese verhoogd na training."

Whey vs Caseïne: snel vs langzaam

Whey → maagpassage in minuten, snelle opname in darmen. Caseïne → langzame verteering, voedt spieren tot 7 uur.

Optimale timing

Eiwittype	Beste moment	Reden
Whey	Voor & na training	Snelle aminozuuraanvoer start herstel direct
Caseïne	Voor slapen & tussendoor	Langdurige afgifte voorkomt nachtelijke spierafbraak

Meeste herstel vindt plaats tijdens slaap → caseïne voor bed zorgt voor continue voeding.

Let op: supplement ≠ vervanger

Eiwitshakes zijn aanvulling, geen vervanging van een evenwichtig dieet met mager vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten.