Hardlopen eist adequate hydratatie om gezondheidsrisico's te voorkomen. Hoge temperaturen verhogen drinkbehoefte. Tekenen herkennen helpt herstel vóór verergering. Let op lichaam: drink voor, tijdens, na run.

Waarschuwingssignalen

Duizeligheid, verwardheid, lethargie, misselijkheid, braken, droge lippen/mond. Gewichtsverlies tijdens run = teken. Nauwlettend monitoren tijdens/na run op gevoelsveranderingen.

Effect Op Prestaties

Kleine uitdroging beïnvloedt prestaties. Race: eindmoment missen. Training: effectiviteit daalt. Minder energie, niet zich duwen kunnen. Einde run: moe ipv energiek → herstel beïnvloedt volgende run.

Wat Drinken?

Water = effectieve hydratatie, geen calorieën/onnodige ingrediënten. Lange runs: sportdrank levert koolhydraten (brandstof), hydrateert, vervangt natrium. Alcohol vermijden (bevordert uitdroging).

Hydratatierichtlijnen

• Drinken vóór run starten. Dagelijks regelmatig water.
• ~240-480 ml ~1 uur vóór run.
• Tijdens run: 120-240 ml per 15 min training.
• Na run: drinken tot dorst gestild.
• Controle: wegen voor/na run. Gewicht stabiel = adequate hydratatie.