Zoete/vettige snacks activeren het hersenbeloningssysteem – dezelfde circuits als verslaving. Je kunt eten niet 'opgeven', maar je kunt de drang *beheren*.

1. Kijk naar je emoties

Als kind: eten als troost (eenzaamheid, angst, verveling, verdriet) → ingebakken gewoonte. Wanneer is drang sterkst? Vriend missen? Boos op collega? Vervang door constructief: wandelen (woede), vriend bellen (eenzaamheid).

2. Leid je af (visualisatie)

Hypnotiseur Erika Slater: herinnering/beeld met positief gevoel. Vasthouden tijdens diepe ademhaling (4 in, 6 uit). Tik op binnenkant hand bij pink. 4-5x herhalen of tot drang voorbij.

3. 'Drift surfen' (urge surfing)

Techniek uit verslavingszorg: drang *waarnemen en accepteren* in plaats van wegduwen. Strijden versterkt drang + gevoel mislukking. Accepteren als gedachte zonder actie → ontspanning, drang verdwijnt vanzelf.

4. Behandel je lichaam respectvol

Extreme dieten → hunkeren (Columbia Health). Eet regelmatig maaltijden/tussendoortjes → stabiele bloedsuiker. Alle voedingsgroepen. Geen programma's die koolhydraten/vet uitsluiten.