Ademhaling in rust

De rustademhaling wordt gecontroleerd door het ademcentrum in de medulla oblongata. De frequentie (12-20 per minuut) hangt af van leeftijd, geslacht, grootte, gezondheid en longcapaciteit.

Tijdens inspanning

Spierwerk verhoogt CO₂-productie, wat de ademfrequentie opdreft. Factoren die de frequentie verhogen: hogere intensiteit, hoogte. Factoren die het verlagen: goede conditie, grotere longcapaciteit. Adrenaline en temperatuurstijging spelen een rol.

Na de inspanning (herstel)

Na het stoppen blijft de ademhaling verhoogd om de 'zuurstofschuld' te betalen: afbraak van melkzuur, herstel van zuurstofvoorraden in spieren (myoglobine), longen en vloeistoffen. Pas wanneer homeostase is hersteld, keert de frequentie terug naar rustniveau.

Je eigen gemiddelde meten

Tel je ademhalingen per minuut in rust, tijdens en na inspanning (elk 5x), tel op en deel door 5 voor het gemiddelde per fase. Dit geeft inzicht in je herstelsnelheid en conditie.