Vitamine D3: de actieve vorm

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm in supplementen, dierlijke voeding en die de huid aanmaakt bij zonlicht. Essentieel voor calciumabsorptie en botgezondheid.

Veilige bovengrens (UL)

Volwassenen: maximaal 4000 IE (100 µg) per dag uit alle bronnen (voeding + supplementen). Dit is 6x de aanbevolen 600 IE (15 µg). Toxiciteit is onwaarschijnlijk onder 10.000 IE/dag, tenzij langdurig hoogdosering.

Symptomen van overdosis

Vroege signalen: gewichtsverlies, frequente urinatie. Later: hartritmestoornissen, verhoogd calcium → weefselverkalking, nierschade, hartaandoeningen. Permanente schade bij chronische overdosis.

Dieet vs. supplementen

Uit voeding alleen haal je zelden te veel. Supplementen (multivitamines, calcium+D) kunnen snel tot overdosis leiden. Check labels voordat u een extra D-supplement toevoegt.

Zonlicht: natuurlijke regeling

Korte zonblootstelling (minder dan de tijd nodig voor verbranding) levert 10.000–25.000 IE op. Het lichaam reguleert dit zelf: overschot wordt geïnactiveerd, afgebroken of opgeslagen. Zonlicht veroorzaakt dus geen toxiciteit.

Advies

Blijf binnen de UL van 4000 IE/dag via supplementen. Laat bloedwaarden controleren bij hoge doses. Raadpleeg uw arts.