Structuur en bronnen

Vitamine D3 (cholecalciferol): wordt in de huid aangemaakt door UVB-straling; te vinden in dierlijke producten (eigeel, vette vis).
Vitamine D2 (ergocalciferol): geproduceerd door planten/schimmels (paddenstoelen) onder UV-straling; gebruikt voor versterking van melk, graanproducten, margarine.

Effectiviteit in het lichaam

Beide worden omgezet in de actieve vorm (calcitriol) via lever en nieren. Meta-analyses (o.a. Am J Clin Nutr 2012) tonen aan dat D3 effectiever is bij het verhogen en handhaven van bloedspiegels (25-hydroxyvitamine D), vooral bij hogere doses. Vitamine D-receptoren lijken D3 te prefereren.

Supplementkeuze

De meeste moderne supplementen bevatten D3. Bij lage doses lijken beide gelijk effectief, maar voor therapeutische doeleinden is D3 de voorkeur.

Conclusie

Kies voor vitamine D3-supplementen voor optimale opname. Raadpleeg uw arts voor de juiste dosering.