Beweging = #1 leefstijlverandering voor botgezondheid

Regelmatig krachttraining (laag impact) → botdichtheid ↑, fractuurrisico ↓. Artsen voorschrijven voor osteoporose preventie/behandeling.

Hoe het werkt

• Spiertaak op botten tijdens inspanning → trigger botdichtheidstoename.
• Jonge volwassenen: tot 8% dichtheidstoename/jaar (UMMC).
• Vóór 25-30 jaar: vormt dichtere, sterkere structuur (piekbotmassa).
• Na vormende jaren: positief effect blijft (dichtheid/kracht behoud/verbetering).

Effectieve oefeningen

• Gewichtdragend: spieren tegen zwaartekracht (gewichten, joggen, wandelen, aerobics, dansen).
• NIH: gemiddeld 30 min, meeste dagen.
• Arts raadplegen: bloeddruk, diabetes, obesitas, hart → bepalen optimale regime.

Osteoporose specifiek

• Verbeterde dichtheid → fractuurrisico ↓.
• Oudere vrouwen 4u/week sporten → heupfractuur risico >40% lager (UMMC).
• Extra: flexibiliteit, coördinatie, balans ↑ → valrisico ↓.
• Kyfose (kromme rug) kan verbeteren met specifieke oefeningen.
• Team: huisarts + bot specialist → ideaal programma.

Let op: te veel bewegen kan schaden

• Extreme sport + dieet / ziek trainen / trainen tot u uren mist → botmassa verlies.
• Sporters: extra calcium & vitamine D cruciaal voor “bouwstoffen”.

Beweeg slim, niet extreem – voor botten die mee gaan.