Beweging = medicijn voor diabetes

Type 1 & 2 profiteren; type 2 extra gevoelig. Aerobics: bloedsuiker ↓, insulinegevoeligheid ↑, hart sterker. Kracht: spiermassa ↑, vet ↓ (UMMC).

Schoenen: voetbescherming #1

• Neuropathie + slechte circulatie → blaren, wonden, infecties risico.
• Goed passende, droge schoenen. ≥2 paren wandelschoenen afwisselen → voeten droog/beschermd.

Cardio-apparatuur

• ADA: ≥30 min, 5x/week.
• Loopband: snelheden/hellingen instelbaar, weer-onafhankelijk.
• Neuropathie voeten? → indoor fiets (geen impact, druk van voeten).

Krachttraining (2-3x/week)

• Geen dure machines nodig.
• Lichte dumbbells (verschillend gewicht) of weerstandsbanden (verschillende spanning) → effectief, goedkoop.

Core & Balans

• Onderzoek Nieuw-Zeeland: vrouwen 80+ → 40% minder vallen met kracht+balanstraining.
• Stabiliteitsbal: goedkoop, draagbaar, veelzijdig. Instabiliteit dwingt kleine stabilisatorspieren → core/balans ↑.

Waarschuwingen (UMMC)

• Altijd arts raadplegen vóór nieuw programma.
• Insuline/glucoseverlagende middelen → speciale voorzorg (nooit nuchter trainen, veel water drinken voor/tijdens/na).

Met juiste apparatuur en voorzorg is bewegen veilig en effectief voor diabetes.