Tranen: samenstelling & functie

Traanfilm = olie + water + slijm. Hydrateert, beschermt, spoelt stof, levert zuurstof/voedingsstoffen aan hoornvlies, bevat antilichamen. Droge ogen = te weinig tranen of verkeerde samenstelling → branden, pijn, roodheid, wazig zicht, contactlensproblemen.

Sleutelvitamines voor traanfilm

Vitamine A

• Essentieel voor nachtzicht EN traanfilmintegriteit.
• Tekort → ernstig droog oog → zweren, littekens, blindheid (Linus Pauling).
• DV: vrouwen 700 µg, mannen 900 µg (retinol). >3000 µg = giftig.
• Veilig via carotenoïden: zoete aardappel, wortel, pompoen, meloen, broccoli, spinazie, bladgroenten.

Vitamine B6

• Beschermt traanfilm (vooral met eiwit).
• Samen met A & C: voldoende traanproductie.
• DV: 1,3 mg/dag. Bronnen: zalm, kip, kalkoen, avocado, bak aardappel, banaan, verrijkte granen.

Folaat (B9)

• Nodig voor eiwit/DNA-synthese → opbouw/herstel slijmvliezen, traanklieren/kanalen.
• Bronnen: bladgroenten, bonen, linzen, citrus, verrijkte granen/pasta/rijst/brood (foliumzuur).
• Supplement (foliumzuur) wordt beter opgenomen dan voedingsfolaat. DV: 400 µg/dag.

Advies

Eet gevarieerd, kleurrijk, met voldoende vet voor vit A-opname. Bij twijfel: multivitamine met USP-keurmerk. Raadpleeg oogarts bij aanhoudende klachten.