Gemiddelde lengte toegenomen 10 cm in 150 jaar (betere kindervoeding). Als tiener nog in groeifase: je kunt potentieel optimaliseren.

Dagroutine

1. Ontbijt boost: appel/banaan direct na opstaan → energie voor ochtendoefening.
2. Cardio 30+ min: hardlopen/fietsen/zwemmen → hartslag omhoog, lage impact → stimuleert HGH (groeihormoon hypofyse).
3. Ophangen 5 min: pull-up bar → decomprimeert/verlengt wervelkolom/gewrichten (Growing Taller Guide).
4. Uitgebalanceerd ontbijt: sinaasappelsap, volkoren koolhydraten, eieren, yoghurt, melk, kaas → eiwit/calcium voor bot/spiergroei, vitamines/koolhydraten voor energie.
5. Kleine maaltijden per 2–3u: 5–7x/dag. Grote maaltijden → insulinepiek → onderdrukt HGH. Kleine porties → efficiëntere nutriëntvertering naar spiergroei.
6. Laatste maaltijd 2u voor slapen: niet vlak voor bed → voedsel wordt vet ipv energie/spier.
7. Avondrugoeefening: op buik, armen vooruit, handpalmen naar beneden, benen gestrekt. Rechterbeen + linkerarm optillen, 5 sec vasthouden. Wisselen, 4x herhalen, telkens dubbele tijd (tot 20 sec). Versterkt rugspieren/ligamenten.

Leefstijl

• Geen sigaretten/alcohol/drugs (stunt groei).
• Minimaal 8 uur slaap/nacht (herstel/regeneratie).

Benodigdheden

• Pull-up bar, yogamat, fruit, eieren, volkorenbrood, sinaasappelsap.