Atleten drinken eiwitshakes om verloren voedingsstoffen aan te vullen. Lijnzaadolie toevoegen levert extra omega-3 (ALA) – een essentieel vetzuur dat het lichaam niet zelf maakt.

Belang van omega-3

Component van celmembranen (fosfolipiden), basis voor anti-inflammatoire signalen, genexpressie. Regelmatige inname → lager risico hoge cholesterol, hoge bloeddruk, hartziektes, auto-immuun, depressie/bipolaire stoornissen (UMMC).

Lijnzaadolie profiel

>50% van vet is ALA. 1 theelepel = 2,3 g ALA (UMMC). ALA wordt inefficiënt omgezet naar EPA/DHA (visolie), maar heeft vergelijkbare voordelen bij hogere doses.

Mengen en bewaren

• 1–2 theelepels per shake.
• Grondig mixen (shaker/blender).
• Direct drinken (voorkomt afscheiding).
• Koelkast bewaren, ranzige olie (vies geur/smaak) weggooien.

Lignanen

Soms toegevoegd aan lijnzaadolie. Fyto-oestrogenen die oestrogeeneffecten balanceren (botten, bloedvaten, huid, hersenen, metabolisme).