Wat je in je lichaam stopt, bepaalt je prestaties. Maar sportvoeding is verwarrend. Elk trainingstype gebruikt andere energietystemen en vereist een andere macronutriëntenverdeling. Tone It Up splitst het voor je.

Uithoudingstraining (langdurig cardio, triatlon, zwemmen)

3-4 uur van tevoren: vol maaltijd. 's Morgens trainen? Gezonde koolhydraten aan diner toevoegen (zoete aardappel, gegrilde zalm, boerenkoolsalade). Startverhouding koolhydraten:eiwit = 3:1. Koolhydraten voor energie, eiwit beschermt spieren.
60 min van tevoren: kleine, verteerbare snack (banaan + 1 el pindaboter). Dichterbij training eten = maag-darmklachten en prestatiedaling.

Weerstandstraining (gewichten)

Metabolisch zwaar, veel calorieën. Belangrijk: energie voor juiste vorm + eiwit voor herstel. Studie: 20g eiwit vóór training stimuleert spiereiwitsynthese. Tip: Banana Peanut Butter Overnight Oats ~1 uur voor training (goede carb/eiwit mix).

Yoga

Minder calorieverbruik dan andere trainingen. Vroege les? Focus op hydratatie, brandstof na training. 240 ml kokoswater voor elektrolytenboost.

Meer willen weten?

Sluit je aan bij het Tone It Up Voedingsplan: duizenden recepten met beste ingrediënten voor topconditie.