Waarom je hartslagzones kent

Je hartslag tijdens het sporten vertelt hoe zwaar je belast. Door je maximaal en trainingsbereik te kennen, kun je je training aanpassen om vet te verbranden, uithouding op te bouwen of snelheid te verbeteren – zonder overbelasting.

Formules (standaardmethode)

1. Maximale hartslag (bpm): 220 – leeftijd.
   Voorbeeld: 35 jaar → 185 bpm.
2. Vetverbrandingszone (60–70% van max): 0,60 × max tot 0,70 × max.
   Voorbeeld: 111–130 bpm. Ideaal voor uithouding en vetverbranding.
3. Aërobe zone (70–80%): 0,70 × max tot 0,80 × max.
   Voorbeeld: 130–148 bpm. Verbetert cardiovasculaire fitheid.
4. Anaërobe zone (80–90%): 0,80 × max tot 0,90 × max.
   Voorbeeld: 148–167 bpm. Alleen voor korte, intense intervallen (kracht/snelheid). Risico op melkzuuropbouw.

Hartslag meten

Voel je pols (polsader of halsader). Tel de slagen in 20 seconden en vermenigvuldig met 3. Of gebruik een hartslagmeter/smartwatch voor continue meting.

Let op

De 220-minus-leeftijd-formule is een schatting. Individuele maximale hartslag kan afwijken. Voor precieze zones: doe een inspanningstest onder toezicht. Luister altijd naar je lichaam – pijn, duizeligheid of extreme benauwdheid zijn signalen om te stoppen.