Voordelen

• Hart versterken, lichamelijke achteruitgang vertragen.
• Spiermassa, coördinatie, balans, uithoudingsvermogen behouden.
• Shephard (Toronto): dagelijkse aërobe activiteit kan biologische klok **12 jaar terugdraaien**.

Voorzorgsmaatregelen

• Ervaren jogger: doorgaan *mits* luisteren naar lichaam (moe, duizelig, uitgedroogd, verward → tempo verlagen).
• Nieuw beginnend (sedentair): **eerst huisarts + lichamelijk onderzoek** (hart, longen, algemene gezondheid). Start **zeer zacht**.
• Ouderen: minder lichaamsvocht → uitdroging risico → **koude water meenemen**.
• Zintuiglijke afname (zien, balans) → jog bij daglicht, stop bij duizeligheid/vermoeidheid.
• Longziektes (COPD) → geen hoge intensiteit.

Routine opbouwen

• Ook ervaren joggers: arts raadplegen bij 60+.
• Nooit tot uiterste drukken.
• Nieuw: **paar minuten/dag**, langzaam opbouwen.
• Eigen mogelijkheden leiden, plezier ervaren.