Spierstijfheid treft voornamelijk rug, heupen, schouders. Oorzaken: beweging, slaapstoornissen, voedingstekort. Supplementen kunnen helpen, onder toezicht verzekeraar/arts.

Magnesium

Elk orgaan/systeem gebruikt Mg. Enzymen, mineraalregulatie, energie. Ca = samentrekking, Mg = ontspanning. Tekort (veel koffie/frisdrank/zout) → spierspasmen, stijfheid, zwakte. ADH volwassenen: 270-400 mg (gewicht/geslacht).

Kalium

Mineralen/electrolyt voor gladde/skeletale/hartspieren, elektrische geleiding. Tekort = overmatig verlies urine/darmen. ADH: 2000 mg.

Vitamine D

Vetoplosbaar. Ca-balans, immuniteit, bloeddruk, insuline, celdeling. Tekort → spierzwakte, pijn, stijfheid. Ook gekoppeld aan Ca-tekort/osteoporose. ADH: 15 µg.

Omega-3 vetzuren

Poly-onverzadigd, essentieel (lichaam maakt niet zelf). Hersenontwikkeling/groei/functie. Ontstekingsremmend. ADH: 1-4 g/dag (medische geschiedenis/dieetinname).