Magnesium = sleutelspeler in lichaamsfuncties. Juiste dosis: standaardmedicatie werkt beter (astma, diabetes). Meeste Amerikanen: ontoereikende inname (UMMC), maar ernstig tekort zeldzaam. Diarree → tijdelijk tekort. Absorptie verbeteren met juiste vitamine/mineraal.

Absorptieverbetering

UMMC adviseert: Mg + B-complex of multi met B-vitaminen. B6 bepaalt hoeveel Mg in cellen komt. Beste supplementvormen: magnesiumcitraat, -lactaat, -gluconaat (beste absorptie).

Dosering per groep

• Zuigelingen: Geen ADH, wel Adequate Intake (AI): 0-6 mnd: 30 mg; 7-12 mnd: 75 mg. Geen supplementen zonder arts.
• Kinderen (Linus Pauling Institute): 1-3 yr: 80 mg; 4-8 yr: 130 mg; 9-13 yr: 240 mg.
• Tiener 14-18: Jongens 410 mg; Meisjes 360 mg.
• Volwassenen ≥19: Mannen 400-420 mg; Vrouwen 310-320 mg.
• Zwangere: 350-360 mg (Linus Pauling).
• Borstvoeding: 310-320 mg.

Magnesium in dieet

Supplementen als voeding tekortschiet. Hoog Mg: halibut, amandelen, spinazie, noten, groene groenten, havermout, aardappelen, pinda's, sojabonen. Integreer in vitamine/mineraalrijk dieet.