Tienergroei = veranderende voedingsbehoeftes. Gewichtzorgen, groepsdruk, sportprestaties – allemaal redenen om naar eiwit te kijken. Leer je tiener voldoende binnenkrijgen via gezonde keuzes.

Aanbevolen hoeveelheden

• Drugs.com: 12-14 jarigen → 1 g/kg/dag. Meisjes 15-18 jr → 0,9 g/kg.
• CDC: 13-jarigen ~34 g/dag; 14-18 jarigen ~46 g/dag.
• Reken uit: gewicht in lbs ÷ 2,2 = kg. Voorbeeld: 100 lbs = 45,5 kg → ~45 g/dag.

Speciale overwegingen

• Tieneratleten: hebben geen extra eiwit nodig bovenop gezond dieet (KidsHealth). Vlees, vis, eieren, zuivel, soja, noten, peulvruchten dekken behoefte.
• Veganisten: risico op tekort. Moeten actief noten, tofu, soja, bonen, volkoren eten. Twijfel? Arts/ diëtist.

Praktische bronnen (per portie)

• 85 g vlees → 21 g eiwit
• 1 kop melk → 8 g
• 1 kop yoghurt → 11 g
• 1 kop gedroogde bonen → 16 g

Kies magere zuivel, vis, gevogelte, peulvruchten voor hartgezondheid.

Waarschuwingen

Te hoog eiwit → nierproblemen, uitdroging, calciumverlies. Vermijd shakes/poeders tenzij arts aanbeveelt. Ze kunnen honger op andere nutriënten onderdrukken.