Volwassenen: ~64 oz/dag (4 oz/uur). Kinderen: anders. Je 6-jarige heeft water nodig voor elke lichaamsfunctie – maar hoeveel precies?

💧 Waarom water cruciaal is

• Gifstoffen/voedingsstoffen transport.
• Zuurstoftransport via bloed.
• Spijsvertering & afvalafvoer.
• Lymfe (immuunsysteem) werkt alleen met voldoende vocht.

⏱️ Per uur: de rekening

Universiteit Colorado: kinderen 4-6 glazen/dag = 32-48 oz/dag.
Per uur: 2,5 – 3,5 oz (≈ ½ – ¾ glas).

Meer nodig bij: hitte, actief spelen, ziekte (koorts/diarree).

🥤 Wat telt mee? Wat niet?

• Beste: gewoon water (0 cal, 0 suiker).
• OK: melk.
• Beperken: frisdrank, sap, gegaromatiseerd water (suiker/calorieën).

🎒 Praktische tips

• Waterfles mee naar school.
• Elke maaltijd: water drinken.
• Waterrijk fruit/groenten aanbieden (watermeloen, komkommer, aardbei).

🚨 Signaleren van uitgedroogdheid

• Lethargie, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid.
• Urine donkergeel = meer drinken. Lichtgeel/kleurloos = goed.
• Bij twijfel: water aanbieden + huisarts bellen.

Hydratatie is een gewoonte. Bouw hem nu op – voor leven lang gezondheid.