Syntha-6 vs Muscle Milk: welke recovery shake past bij jou?
Beide: eiwit, koolhydraten, vet voor herstel/groei. Verschil in verhoudingen, timing & doeleind. Raadpleeg arts/apotheker.
Syntha-6 (BSN) – 200 kcal/portie
6 g vet (zonnebloemolie, MCT – gezonde bronnen)
14 g koolhydraten (mono/di-glyceriden = snelle suikers)
22 g eiwit (mix: whey conc/isolaat, calciumcaseïnaat, micellaire caseïne, melk/ei-isolaat)
Voordelen: afgerond profiel, laag vet (gezond), snelle koolhydraten = ideaal post-workout. Nadeel: snelle suikers = niet voor langdurige energie. Oplossing: voeg aardbeien/bosbessen toe (langzame koolhydraten).
Muscle Milk (Cytosport) – 300 kcal/portie
12 g vet (MCT + zonnebloem/canola – canola minder gezond, voornamelijk verzadigd)
16 g koolhydraten (maltodextrine = snel, fructose = langzaam)
32 g eiwit (meestal melkeiwitten: caseïnaten, whey isolaat/conc, peptiden, lactoferrine)
Voordelen: langzame aminozuurafgifte, duurzame energie. Nadeel: meer vet, langzamere koolhydraten → minder geschikt post-workout, beter voor overdag/avond.
