Onderzoek (Altman & Marcussen, 2000, 247 patiënten met knie-osteoartritis) toont aan dat gember pijn en ongemak significant vermindert vs placebo – vergelijkbaar met ibuprofen. Andere studies: gemengde resultaten (Mayo Clinic). Alleen bewijs voor artritis-gerelateerde rugpijn, niet voor andere rugletels.

Hoe te gebruiken

• Orale inname: gemberdrank, thee, extract met eten. Totaal 2–4 g/dag (UMMC). Fijn gemalen poeder voor dosering.
• Plaatselijk: gemberolie inmasseren op pijnlijke plek (UMMC).
• Warm kompres: verse gemberwortel in warmdoek, enkele minuten op pijnlijke rug.

Waarschuwing

Gember kan interfereren met bloedverdunners. Raadpleeg arts voordat je als supplement gebruikt.