Je sport, eet gezond, verzorgt je huid – toch blijft cellulitis. Het is deels erfelijk, maar **je kunt het uiterlijk wel verbeteren** door spiermassa op te bouwen en lichaamsvet te verlagen.

Voedselkwaliteit telt

Kies minimaal verwerkt, vezelrijk, laag verzadigd vet: vers fruit/groente. Complexe koolhydraten (bruin rijst, volle granen, zoete aardappel) stabiliseren bloedsuiker, voeden goed.

Eiwit: bouwsteen voor spieren

Magere bronnen: kip, kalkoen, eiwitten, vis. Aminozuren bouwen/repareren spieren – essentieel bij krachttraining + cardio.

Gezonde vetten: geen vijand

Enkelvoudig/meervoudig onverzadigd: olijfolie, walnoten, avocado, lijnzaad, zalm. Vet vertraagt spijsvertering → langer verzadigd, betere voedingsstofopname.

Cardio: 150 min matig OF 2x 20-30 min intens/week

Hardlopen, fietsen, wandelen, touwspringen, zwemmen. Verbrandt calorieën, versterkt cellulitis-gevoelige zones.

Krachttraining: metabolische motor

Elke pond extra spier = 7-10 kcal extra/dag in rust. Weerstandstraining vermindert cellulitis-uiterlijk sneller dan andere vorms. Bouw 2x/week alle grote spiergroepen.