De Six Week Body Makeover van Michael Thurmond verdeelt lichaamstypen in A t/m E. Type B kenmerkt zich door van nature gespierde spieren onder een laag vet. Het dieet richt zich op het veranderen van de stofwisseling via specifieke voedselkeuzes: mager eiwit, laag-glycemisch fruit, complexe koolhydraten en vezelrijke groenten.

Eiwitten: mager & zuiver

• Wel: kipfilet, kalkoenfilet, garnalen, tonijn (in water), krab, witvis, eiwitten (geen dooiers).
• Niet: rood vlees (rund, varken, lam), vleeswaren, vette vis (zalm, makreel), dooiers (vetrijk).
• Alle zichtbare vetten afsnijden. Bereiden: grillen, stomen, koken, oven – geen bakken in vet.

Fruit: laag suiker, hoog vezel

• Beste keuzes: grapefruit, bosbessen, frambozen, bramen (laagste suiker/vezel-verhouding).
• Ook toegestaan: aardbeien, meloen, perzik, appels (met schil).
• Vermijden: banaan, druiven, mango, ananas, gedroogd fruit, fruitsap (hoge GI/suiker).
• Grapefruitsap (ongezoet) mag.

Bruine rijst: de koolhydraatbron

• Alleen volkoren (bruine) rijst – rijk aan vitamine B, ijzer, gezonde vetten, vezels.
• Witte rijst, witte pasta, wit brood: niet toegestaan (lege calorieën, piek in bloedsuiker).
• Portie: ~100 g gekookt per maaltijd (afgestemd op calorieënbehoefte).

Groenten: onbeperkt & gevarieerd

• Alle bladgroenen (spinazie, sla, kool, acelga), broccoli, bloemkool, courgette, paprika, komkommer, tomaten, groene bonen, asperges, wortelen (matig).
• Bereiding: rauw, gedampst, gestooid met min. olie, ovenrooster.
• Geen romige sauzen, geen gefrituurd, geen paneren.

Dagvoorbeeld Type B

Maaltijd	Voorbeeld
Ontbijt	3 eiwitten gescrambleld met spinazie + 100 g bosbessen + thee
Lunch	150 g gegrilde kip + grote gemengde salade + 100 g bruine rijst
Tussendoor	½ grapefruit + 10 ongeroosterde amandelen
Diner	150 g gegrilde tonijn + gestooide broccoli/paprika + 100 g bruine rijst

Succesfactoren

• Maaltijdpreparatie (meal prep) – voorkomt afdwaling.
• 2–3 L water/dag.
• Dagelijks 30 min beweging (kracht + cardio).
• Slaap 7–9 u/nacht.
• Weeg 1×/week, zelfde tijd/dag, na toilet, voor ontbijt.

Het Type B-plan is strikt, maar effectief voor spierbehoud bij vetverlies. Raadpleeg een diëtist voordat je start, zeker bij medicijngebruik of aandoeningen.