Hypertensie (bloeddruk >140/90 mmHg) treft 1 op de 3 volwassenen en verhoogt hart- en beroerte risico. Magnesium speelt een rol in meer dan 300 biochemische reacties en beïnvloedt vatenontspanning.

Effect van magnesium op bloeddruk

Een review in Journal of Clinical Hypertension (2011) toonde aan dat magnesiuminname de bloeddruk met 5–6 mmHg kan verlagen. Magnesium verhoogt ook de effectiviteit van bloeddrukmedicatie. Het mechanisme is niet volledig opgehelderd, maar synergie met vezels en kalium in magnesiumrijke voeding (fruit/groenten) speelt waarschijnlijk een rol.

Dieetaanbevelingen (RDA)

• Mannen 19–30 jr: 400 mg/dag; >31 jr: 420 mg/dag
• Vrouwen 19–30 jr: 310 mg/dag; >31 jr: 320 mg/dag

Goede bronnen: heilbot, amandelen, cashewnoten, spinazie (bevroren), snijbiet, limabonen, verrijkte granen, havermout.

Aanvullende leefstijlfactoren

• Natrium <1500 mg/dag; vermijd bewerkt voedsel.
• Beperk verzadigd vet.
• Regelmatige beweging voor gezond gewicht.
• Matig alcoholgebruik.

Conclusie

Een dieet hoog in magnesium is zowel preventief als therapeutisch gunstig voor bloeddruk. Supplementatie alleen op medisch advies.