Wanneer is een supplement nodig?

Kalium is essentieel voor elke cel, spieren, spijsvertering en hart. Een tekort (hypokaliëmie) ontstaat meestal door ziekte of medicijnen, niet door dieet. Symptomen: abnormale hartritmes, vermoeidheid, obstipatie, spierzwakte. Alleen een bloedtest op verzoek van een arts kan de kaliumspiegel bepalen.

Dosering: geen standaardadvies

De juiste dosis hangt af van de oorzaak en ernst. Het Institute of Medicine stelt een adequate inname van 4.700 mg/dag voor volwassenen (bloeddrukverlagend, niersteenpreventie). De Universiteit van Maryland noemt 2.000 mg via voedsel als richtlijn. Alleen je behandelende arts kan de juiste supplementdosis bepalen.

Beste bronnen: voedsel eerst

Groenten en fruit leveren de hoogste hoeveelheden: bananen, aardappelen, pruimen, sinaasappelen, rozijnen, tomaten, artisjokken, spinazie, limabonen, acorn squash. Een gebakken aardappel met schil bevat 936 mg. Gemiddelde inname via voedsel: mannen ~3.100 mg, vrouwen ~2.300 mg/dag.

Voorzorgsmaatregelen en bijwerkingen

• Nooit zelf supplementen nemen zonder medische begeleiding (interacties met medicijnen, nier/hartproblemen)
• Milde bijwerkingen: diarree, maagirritatie, misselijkheid
• Ernstige bij hoge doses: spierzwakte, abnormale hartslag

Je arts kan een micro-ingekapselde vorm voorschrijven om darmzweren te voorkomen.