Dieet beïnvloedt opvliegers

Opvliegers zijn de meest herkenbare menopauzesymptomen: plotselinge hitte, roodheid, zweet. Hoewel hormonale fluctuaties de basis zijn, kunnen bepaalde voedingsmiddelen aanvals triggeren of verergeren.

Hoofdverdachten

• Warme voedsel/dranken: Ongeacht inhoud – de temperatuur alleen kan een aanval initieren (North American Menopause Society).
• Alcohol: Wijn, bier, sterke drank – verijdelt bloedvaten en verhoogt hittegevoeligheid.
• Cafeïne: Koffie, thee, cola, energiedranken – stimuleert het zenuwstelsel en kan opvliegers activeren.
• Pittig voedsel: Chilipepers, cayenne, harissa, sambal, Creoolse/Indiase/Aziatische gerechten met veel kruiden. Capsaïcine activeert hitte-receptoren (TRPV1).

Praktische tips

• Laat warme maaltijden afkoelen voor consumptie.
• Kies voor koude/rauwe alternatieven (salades, smoothies, gazpacho).
• Vervang koffie door theevrije kruidenthee of chicorée.
• Gebruik milde kruiden (basilicum, peterselie, dille) in plaats van hete peppers.
• Houd een voedingsdagboek om persoonlijke triggers te identificeren.

Elke vrouw reageert anders. Experimenteer en ontdek wat uw triggers zijn.