Vitamines laten u niet direct inslapen, maar een dieet dat de aanbevolen inname van bepaalde vitamines garandeert, bevordert gezonde slaap. Voldoende rust = energie & minder stress.

Vitamine B6 & tryptofaan

Pyridoxal (B6-vorm) helpt tryptofaanproductie. Tryptofaan → niacine + serotonine = diepe, gezonde slaap. RDA: 1,3-2 mg/dag. Bronnen: bananen, zalm, kalkoen, kip, spinazie, aardappelen, verrijkte granen.

Vitamine B9 (foliumzuur) & serotonine

Ondersteunt neurotransmitters (serotonine) & zenuwstelsel. Zwangerschapssupplement. Natuurlijk (foliumzuur): donkere bladgroenten (spinazie, boerenkool, rapen, bieten, spruitjes), runderlever, volle granen, zalm. VS: alle graanproducten verrijkt. RDA: 400 mcg (500/600 mcg borstvoeding/zwangerschap).

Vitamine D & slaapkwaliteit

Supplement of zonlichtsynthese. Sleep Medicine Review (2014): lage vit D → inflammatoire stoffen↑ (reguleren slaapcycli), slaapapneu risico↑. J. Sleep Medicine (2012): lage vit D → dagslaperigheid↑ → slechte nachtrust/slapeloosheid. Relatie veelbelovend, meer onderzoek nodig. RDA: 15-20 mcg.

IJzer & rusteloze benen syndroom (RBS)

IJzer = mineraal, geen vitamine, maar tekort → RBS (neurologisch, nachts, oncontroleerbare beenbeweging → slechte slaap). J. Neuroscience Research (2000): RBS vaker bij ijzertekort. Verhoging ijzer (voedsel/supplement) → RBS↓ → betere slaap. Bronnen: gedroogde vruchten, bonen, eieren, rood vlees, lever, oesters, verrijkte granen. RDA: 8-18 mg.

Conclusie

Geen "slaapvitamine", maar adequate B6, B9, D, ijzer via dieet/supplementen ondersteunt de fysiologie van goede slaap. Basis blijft: rustige routine, donkere kamer, schermen uit.