Multivitamines ≠ calciumbron

Multivitamines bevatten geen RDA calcium (pillen zouden te groot worden – Jane Higdon, Linus Pauling Institute). Calcium is cruciaal voor botten, hart, spieren, zenuwen. Hoge osteoporosecijfers VS bewijzen: meeste mensen krijgen te weinig calcium via dieet.

Vitamine D: de sleutel tot calciumopname

Zonder voldoende D → geen calcitriol → calcium uit botten gehaald → botverzwakking. NIH: streef naar 600–800 IE/dag via zonlicht, vis, eigeel, verrijkte melk.

RDA calcium per leeftijd

• Kinderen: 200 mg
• Volwassenen: 1000–1200 mg
• Tiener/zwanger/zoogd: 1300 mg

Bronnen: melk, kaas, yoghurt, verrijkte producten (1 kop magere melk = 302 mg). Multivitamine zonder calcium → dieet/supplement nodig.

Kwaliteit kiezen

USP Dietary Supplement Verification Program zegel = gecontroleerd op zuiverheid (geen lood/metalen), veiligheid. Kies gecertificeerde producten.