Soorten ijzer

• Ferrofumaraat & ijzergluconaat (suikers, betere opname, minder klachten).
• Ferrosulfaat (goedkoopst, slechter verteerbaar, sulfaten → geurige winderigheid).

Dosering en opname

Standaard 325 mg, 1-3x/dag. Alleen 10-20% wordt opgenomen; rest blijft in darmen → bijwerkingen. Kleinere dosis kan helpen. Actieve mensen (bijv. zwemsters) verdragen hogere doses zonder klachten.

Inname-advies

• Start met halve dosis, bouw op over 1-2 weken.
• Neem 1 uur voor of 2 uur na maaltijd met vol glas water/zuur sap (tomaten, cranberry, sinaasappel, limonade).

Alternatieven en leefstijl

• Vermijd gasvormend voedsel (bonen, kool), kauwgom, frisdrank.
• Goed kauwen, rustig eten, 10-15 min lopen na maaltijd.
• Test lactosevrije zuivel.

Waarschuwing

Stop en raadpleeg arts bij ernstige winderigheid + gewichtsverlies, olieachtige/bloederige/teerachtige/urineuze stoel, misselijkheid. Onnodig ijzergebruik → ijzerstapeling (ernstig).