Slaapapneu: nachtelijk ademstilstand (keel blokkeert of hersen signaal mist) → slechte slaap, snurken, hoge bloeddruk, hartrisico's. Keeloefeningen versterken keelspieren → verminderen symptomen (NY Times).

1. Ballon ademhaling (Helpguide.org)

Ballon, lippen rond opening. In neus, in ballon blazen (zoveel mogelijk). Inademen, lucht laten lopen. Zonder ballon weg: 5x herhalen. Duizelig? Stoppen.

2. Tonghouding (nachtsimulatie)

Tong plat tegen gehemelte (zo veel mogelijk lengte). Langzaam/gecontroleerd in neus ademen met tong op plaats. Traint correcte nachtelijke ademhaling.

3. Ochtend ademhaling (direct bij ontwaken)

Staan, voorover buigen (taille), armen los, knieën licht. Langzaam in, rol omhoog (wervel voor wervel), hoofd laatst. 3–5 sec vasthouden staan. Uitademen → zak terug naar start. 2–3x herhalen.

Belangrijke waarschuwing

Alleen voor *lichte* slaapapneu. Ernstige symptomen (lange apneu's, partner hoort snurken/ademstilstand, dagtijdse vermoeidheid ondanks voldoende slaap) → **arts bezoeken**, niet zelf behandelen.