Handen = primaire interactie met omgeving. Vingergewrichtspijn → moeilijke dagelijkse taken, kwaliteit leven ↓. Artritis → gewrichtsschade/pijn. Vaak progressief, maar vertraagbaar/te stoppen met aanpassing + oefening.

Twee hoofdtypes

• Artrose: Kraakbeen (ussing) verslijt → botten wrijven → pijn, bewegingsbeperking.
• Reumatoïde artritis (RA): Auto-immuun → lichaam aanvalt gezond gewrichtsweefsel → ontsteking → pijn, weefselvernietiging.

Beide treffen vaak vingers.

Gewrichtsbescherming

• Groot gereedschap/keukengerei → minder druk vingergewrichten.
• Schuim om tandenborstel/pen → diameter↑.
• Hulpmiddelen: pottenopener, zelfopenende schaar.
• Deurklinkbevestigingen → openen met onderarm ipv grijpen/draaien.
• Grijpen met *open handpalmen* (boek) → inspanning naar pols/elleboogspieren.

Oefeningen (pijnvrij!)

• Duim: naar pinkbasis buigen, duimtop aanraken elke vinger.
• Vingers: vuist maken → volledig strekken.
• Vingerwandelen: elke vinger apart links/rechts → stijfheid grote knokkels ↓.
• Grijpkracht: zacht knijpen spons/stopverf, minutenlang.

Activiteitsaanpassing & rust

• Grote gewrichten gebruiken: boodschappentas 2 armen om heen, dicht bij lichaam (niet grijpen).
• Opstaan: naar rand stoel, voorover leunen, benen helpen (niet duwen op armsteunen).
• Taken (tuinieren, schoonmaken, wassen) onderbreken: geen langdurig grijpen/knijpen. Pauze/rust per 15 min.