Waarom knarst de knie?

Bij slechte uitlijning glijdt knieschijf (patella) niet soepel over dijbeen → kraakbeen onder patella zacht/verslechtert → botten wrijven → knarsgeluid (crepitatie). Voelbaar met hand op knieschijf bij buigen/strekken.

Veelvoorkomend: "Runner's Knee" (patellofemoraal pijnsyndroom)

• Kraakbeen patella dikker dan andere gewrichten, maar slijt na 15e levensjaar.
• Rennen/wandelen/lunges/squats → belasting tot 6x lichaamsgewicht (Palo Alto Medical Foundation).
• Kraakbeen geen zenuwen, maar onderliggende botten wel → wrijving = pijn/ontsteking.

Veroudering & artrose

Kraakbeen gewichtsdragende gewrichten breekt af → knarsen, zwelling, ontsteking. Oplossing: quads/hamstrings versterken → spierdemping knie.

Tracking controleren & corrigeren

• Partner observeert vorm training.
• Pronatie voet/knie/been → afwijkende kniebaan.
• Beenlengteverschil → korte been/knie draait van middenlijn.
• Breed bekken → dijen/knieën naar binnen.

Alle onevenwichtigheden trekken knieschijf van spoor. Correctie: oefentherapie, orthopedische zolen, spierversterking.