Kneuzingen op de voetzool na hardlopen kunnen mild tot ernstig zijn, met symptomen als roodheid, zwelling, gevoeligheid, pijn, stijfheid, instabiliteit, loopmoeilijkheden. Erger 's ochtends of na rust.

Oorzaken

• Overbelasting pezen/fascia/botten door te veel/te zwaar hardlopen, onvoldoende rust.
• Lange afstanden, oneffen terrein, versleten/ongepaste schoenen.
• Aandoeningen: plantaire fasciitis, hielspoor, metatarsalgie.

Behandeling

• Verlaag snelheid, afstand, intensiteit.
• Ijs 10 min direct na hardlopen.
• NSAID's voor pijn/ontsteking.
• Flexibele hardloopschoenen met goede boogsteun.
• Hielkussens/gelzolen voor schokdemping en gewichtsverdeling.
• Dikke kousen/sloffen in rust.

Tips

• Gezond gewicht behouden (overgewicht = extra druk).
• Nieuwe klachten? Evalueer trainingswijzigingen/terrein.
• Arts/sportarts bij ernstige of aanhoudende klachten; röntgen om fractuur uit te sluiten.