Bijna 90% van de vliegers rapporteert rug- of nekpijn na een vlucht (SpineUniverse, 2008). Vliegtuigstoelen bieden vaak onvoldoende ondersteuning, en langdurig stilzitten zorgt voor stijfheid en pijn in de bovenrug. Goede voorbereiding vermindert klachten.

Bij het boeken

• Kies een gangpadstoel: makkelijker opstaan en strekken.
• Uitlooprij: meer beenruimte = meer ruimte voor beweging.
• Geen vaste zitplaatsen? Kom vroeg of vraag een medische verklaring voor een geschikte plaats.

Voor de vlucht

• Pak een opblaasbaar neksteunkussen en een lumbale rol.
• Draag comfortabele, niet-beperkende kleding.
• Hydrateer goed voor en tijdens de vlucht (alcohol/cafeïne beperken).
• Doe licht strekken voordat u aan boord gaat.

Tijdens de vlucht

• Sta elk 30-60 minuten op, loop rond, strek armen en nek.
• Zitactief: schouderrolletjes, nekrotaties, schouderbladen samendrukken.
• Gebruik het neksteunkussen en lumbale rol consequent.
• Voetpompjes: activeer kuitspieren → bloedcirculatie.

Na de vlucht

• Direct na uitstappen: wandelen en strekken.
• Warm douchen of bad voor spierontspanning.
• Bij aanhoudende pijn > paar dagen: fysiotherapeut of huisarts.

Met een paar simpele maatregelen kunt u veel comfort winnen en bovenrugpijn voorkomen, zelfs op intercontinentale vluchten.