Spierstijfheid na oefening is common. Oorzaken: niet oprekken van tevoren, spieronevenwichten, slechte houding. Allemaal oplosbaar met kleine routine-aanpassingen.

Strekken: simpele preventie

Marques (2009): 3x/week strekken = voldoende voor flexibiliteit/bewegingsbereik vs. 1x/week. Yoga toevoegen = bewijs voor verbeterde wervelkolomflexibiliteit.

Spieronevenwichten: kern van het probleem

Buik- en lage rugspieren samen = kernkracht. Veel mensen: buiken overwerken, lage rug onderwerken → verstoorde balans rond bekken → beklemd gevoel lage rug. Slechte tiltechniek/houding verergeren.

Myofasciale triggerpunten

Hyper-prikkelbare punten in spieren. Oorzaak: acuut trauma of repetitieve microtrauma (constante herhaling zelfde actie/oefening). Gevolg: aanhoudende lokale pijn, verminderd bewegingsbereik. Preventie: voldoende rust tussen trainingen, geen spiergroep te zwaar belasten.

Behandeling

• Warme compressen → bloedcirculatie ↑, bereik ↑.
• Plaatselijke pijnstillers.
• Handmatige therapie: massage, chiropractie, fysiotherapie.

Altijd: Arts raadplegen vóór nieuw regime/behandeling.