Creatine ≠ slaaphulp

Creatine wordt **niet** voorgeschreven voor slaapproblemen. Het is een spierenergiesupplement. Toch zijn er interessante verbanden.

Onderzoeksresultaten

• 2007 (Physiology & Behavior): Creatine verbeterde sportprestaties bij slaapgedepriveerde atleten.
• 2011 (J Int Soc Sports Nutr): Bevestiging: creatine compenseert deel van prestatieverlies door slaaptekort.
• 2006 (Chest): Slaapapneu-patiënten hebben **hogere** endogene creatinespiegels (compensatie voor zuurstoftekort?).

Wat betekent dit?

• Creatine kan **tijdelijk** helpen functioneren ondanks slechte slaap, maar **lost de oorzaak niet op**.
• Chronisch slaaptekort → gezondheidsrisico's (concentratie, stemming, immuniteit, hart) die creatine niet voorkomt.
• Slaapapneu: behandel de apneu (CPAP, gewichtsverlies), niet maskeren met creatine.

Bijwerkingen van creatine die slaap beïnvloeden

• Maag-darmklachten, spierkrampen, uitgedroogding → kunnen slaap verstoren.
• Wisselwerkingen met medicijnen/supplementen.

Advies

• Bij structurele slaapproblemen: **huisarts / slaaparts** → oorzaak zoeken (stress, apneu, medicijnen, hygiëne).
• Creatine alleen voor spierdoel, onder begeleiding.
• Goede slaaphygiëne: vast ritme, donker/koele kamer, geen schermen/cafeïne/alcohol vóór bed, ontspanning.