Beweging blijft mogelijk

Ruggenmergletsels dwingen meer dan 250.000 Amerikanen in een rolstoel. Toch kun je – met toestemming van je arts – spieren sterk houden en uithoudingsvermogen opbouwen.

Opwarmen is cruciaal

Vooral na langdurige inactiviteit: strek armen boven je hoofd, trek ze naar je lijf. Let op: rolstoelatleten lopen verhoogd risico op armblessures en tendinitis.

Weerstandsbanden: compact en effectief

Bevestig ze aan je rolstoel. Doe bicepcurls (grijpen, opkrullen) of diagonale trekkingen (arm naar andere schouder).

Cardio in de rolstoel

• Rolstoelbasketbal (veelvuldig beschikbaar via revalidatie/sportclubs).
• Rondjes rijden op de baan: hartslag omhoog, armtraining.

Krachttraining

• Lichte dumbbells of blikjes voedsel: 3 sets van 12 herhalingen.
• Medicinebal vangen/gooien.
• Rolstoel-push-ups: handen naast billen, lichaam optillen.

Afkoelen niet vergeten

Armen strekken, schouders achterwaarts rollen, polsen mobiliseren, ademhalingsoefeningen en meditatie.