Hoestjes (plotselinge hittegevoelens gezicht/nek/borst, roodheid, zweet, hartslagstijging) treffen ±2/3 van vrouwen in de overgang. Gemiddeld 3-5 jaar. Voedsel kan triggers zijn.

Trigger-voedsel

• Pittige pepers, warme dranken, cafeïne (koffie).
• Suiker en vet (Am J Clin Nutr 2013: >6000 vrouwen, hoog vet/suiker → hoger risico). Vermijd gebak, snoep, frisdrank, vet vlees, spek, gefrituurd, volvette kaas.

Alcohol

Evidentie contradictorisch (NAMS). Symptomen monitoren bij consumptie; zwaar drinken → obesitas, osteoporose, hartziektes. Matigen: max 7 eenheden/week, max 3/dag.

Mediterraan dieet = beschermend

Benadrukt fruit, groenten, vis, volkoren, bonen, olijfolie, kruiden. Weinig rood vlees/snoep/fastfood. Fruit (bessen, sinaasappel, meloen, appel) gelinkt aan lager risico (Am J Clin Nutr 2013). Bonus: betere cardiovasculaire gezondheid.