GABA (γ-aminoboterzuur) is de hoofddempende neurotransmitter. Supplementen worden verkocht voor spiergroei (via groeihormoon) en stressreductie. Bewijs is gemengd.

Groeihormoon (GH)

• 1 studie: 5 g GABA → GH ↑ binnen 3 uur. 2 follow-ups bevestigden.
• 1 studie: 18 g/dag × 4 dagen → GH-respons geremd.
• Conclusie: effect tijdelijk, dosisafhankelijk, niet consistent.

Stress & hersengolven

2006-studie: GABA-supplementatie → ↑ alfa-golven (ontspanning), ↓ bètagolven (stress) → betere slaap → betere herstel.

Groot probleem: bloed-hersenbarrière (BBB)

GABA cruist slecht de BBB. Orale inname → geen gegarandeerde hersenconcentratie. Veilige dosis: ≤1 g/dag (NYU Langone), hoop dat fractie doordringt.

Betere optie: L-glutamine

L-glutamine passeert BBB gemakkelijk → in hersenen → glutamaat → GABA (endogeen). Verhoogt natuurlijke GABA-niveaus zonder BBB-probleem. 2004-review (J Addict Dis) bevestigt.

Advies

GABA-supplementen: bewijs voor spiergroei zwak, stress/slaap plausibel maar onzeker door BBB. L-glutamine (5–10 g/dag) is logischer voor hersen-GABA. Spiergroei: focus op training, eiwit, creatine, slaap.