Calorierestrictie is nodig voor afvallen, maar te streng dieet → flauwvallen (syncope = tijdelijke hersenperfusievermindering). Gevaarlijk en tegenproductief.

Oorzaken flauwvallen bij afvallen

• Mineraaltekort: ijzer (anemie → minder zuurstof naar hersenen), natrium/kalium (hartslag/bloeddruk destabilisatie). Laag-natrium dieet + geen rood vlees/donkere groenten → risico.
• Hypoglycemie: hersenen lopen op glucose. Laag koolhydraatdieet + zware training → spieren en hersenen concurreren om glucose → flauwval.
• Uitdroging: minder voedselvocht + diuretica (koffie, thee, light frisdrank) → circulatie ↓ → hersenperfusie ↓.
• Medicijnen, schok, orthostatische hypotensie.

Preventie: gezond afvallen

• Voldoende water (2–3 L/dag).
• Variërd dieet met vitamines/mineralen (rood vlees 1–2x/wk, donkere groenten, noten, zaden).
• Kleine, frequente maaltijden → stabiele glucose.
• Eten ≤1 uur voor training.
• Geen crash-diëten, geen eenzijdige dieetten.

Wanneer arts?

• Eerdere syncope → arts voordat u begint.
• Flauwval zonder waarschuwing, >2x/24u, na hoofdletsel, met hart-/slaganamnese.