Lichaam herstelt constant (nieuwe bot, huid, bloed, hart, longcellen). Roken schaadt herstelvermogen; rokers vatbaarder voor infectie/letsels. Na stoppen: direct herstel.

• Bloeddruk/hartslag: 24u na stoppen: hartaanvalrisico ↓. 1 jaar: hartziekte risico = 50% van roker (HHS).
• Bronchiale buizen: 72u: ontspannen, betere luchtstroom.
• Circulatie/bloedcellen: Teer → atherosclerose. Roken ↓ bloedcelproductie → minder zuurstoftransport. 3 weken: circulatie verbetert, zuurstofrijk bloed herstelt hartweefsel.
• Longcilia: Direct verlamd, later gedood. 1–9 maanden: herstel → hoest = longen reinigen.
• Kanker: #1 oorzaak longkanker (NCI). 5 jaar na stoppen: sterfterisico longkanker ≈ nooit-roker. Stoppen verbetert behandelingseffect en herstel; verlaagt 2e kanker risico.
• COPD/emfyseem: Geen genezing, symptomen blijvende. Stoppen vertraagt progressie, beperkt verdere schade – eerste stap in management.