Rugpijn is een van de meest voorkomende chronische klachten. Een hernia is een frequente oorzaak. De wervelkolom heeft 24 wervels met tussenwervelschijven die als schokdempers fungeren en flexibiliteit waarborgen. Houd ze gezond met deze stappen:

1. Regelmatige beweging: 3-5 keer per week aerob (wandelen) + 3 keer per week weerstandstraining. Vertraagt leeftijdsgerelateerde degeneratie. Raadpleeg arts na rugletsel.
2. Goede houding: Wervelkolom in één lijn bij zitten/staan. Tillen met de knieën, niet met de rug.
3. Gewichtsbeheer: Caloriënerestrictie + regelmatig sporten vermindert belasting op schijven.
4. Stop met roken: Roken verslechtert schijfhydratatie en verhoogt rugklachtrisico (Mayo Clinic).
5. Tijdige medische hulp: Bij acuut letsel of chronische klachten die niet verbeteren.

Tip: Versterk buikspieren (kern) voor extra rugondersteuning.

Preventie en actieve zelfzorg zijn de beste medicijnen voor een gezonde rug.