Kalfkrampen (plotselinge, intense samentrekking) kunnen iedereen treffen, maar vaker bij >65 jarigen, overgewicht, ziekte. Ze zijn pijnlijk, zichtbaar (klonterig), duren seconden tot >15 min.

Oorzaken

• Overbelasting/vermoeide spieren (te veel/fietsen/hardlopen)
• Schokkende bewegingen, ontoereikende opwarming
• Uitgedroogd trainen (vooral warm weer)
• Medisch: zenuwcompressie, nierproblemen, mineraaltekort

Acute behandeling

1. Direct stoppen
2. Zacht strekken + masseren, vasthouden tot kramp verdwijnt
3. Warmte of koude kompres
4. Warme bad voor ontspanning

Preventie

• Opwarmen: 5 min joggen/strakke wandeling
• Kalfstrek: muur, een voet voor, achterste hiel in vloer drukken, 30 sec vasthouden
• Hydratatie: vóór, tijdens, na (water + elektrolytdranken)