Handen zijn cruciaal in yoga: gewicht dragen in omgekeerde houdingen, uitgestrekt in staande poses, gecomprimeerd in voorwaartsbuigingen. Tintelingen of gevoelloosheid kunnen een normale reactie zijn op druk, maar ook wijzen op een onderliggend probleem.

Carpale tunnel en polsdruk

Bij carpale tunnelsyndroom kunnen gewichtdragende houdingen (zoals neerwaartse hond) tintelingen verergeren. Aanpassing: rust op onderarmen in plaats van handen. Polsspalken/wikkels bieden extra steun.

Houdingen die handen comprimeren

• Gorilla-pose: handpalmen onder voeten → aanpassen: handruggen op mat/blok laten rusten.
• Sprinkhaan (Locust): armen/handen onder lichaam → aanpassen: armen naast romp of naar voren uitgestrekt.

Luister naar je lichaam (mindfulness)

Voelt ongemak of pijn? Ga uit de pose. Bij Vis-pose met handen onder heupen: handen vrijmaken, schouders ontspannen, core activeren. Yoga is niet door pijn heen.

Andere mogelijke oorzaken

Als tintelingen aanhouden buiten yoga: zenuwletsel, circulatieproblemen, diabetes, schildklierklachten, beroerte, stralingstherapie. Ook thoracale uitlaatsyndroom (slechte houding, herhaalde stress) kan zenuwen naar de handen comprimeren. Chronische klachten? Raadpleeg een huisarts.