Revalidatie na knieprothese (TKA) duurt maanden. **Oefentherapie** is kern; massage kan **ondersteunend** zijn voor pijn, stijfheid, circulatie – *mits veilig toegepast*.

Essentiële oefeningen (volgens fysio-protocol)

Quadriceps setting (isometrisch)

1. Rugliggend, benen gestrekt.
2. Knie plat in matras duwen (quadriceps spannen), hielen naar beneden, tenen naar neus.
3. 15 sec vasthouden, 5 sec rust, 5-10 herhalingen, 3-4x/dag.

Kniestretching (actief)

1. Kussen/gerolde handdoek onder knie (licht gebogen).
2. Quadriceps spannen, been strekken, hiel 1-2 cm tillen.
3. 10 sec vasthouden, 10 herhalingen, om de 4 uur.

Massage (na oefenen, bij warmte/ontspanning)

1. Knie licht opgesteld (kussen), been **ontspannen**.
2. Duimen **bovenop** knieschijf (niet *op* knieschijf drukken).
3. Kleine cirkelbewegingen **rondom** gewricht (binnen/buiten/onder/ boven).
4. Lichte druk → geen pijn.
5. 3-5 min, 1-2x/dag.

Belangrijke voorzorgsmaatregelen

• **Altijd fysio/arts raadplegen** voordat je start.
• Massage **niet** op: verse wond, rode/warme/gezwollen knie (acute inflammatie), tromboseverdacht.
• Professionele massage (fysio/manuel therapeut) = veiliger/beter gedoseerd.
• Doel: pijnverlichting, **niet** pijnveroorzaking.

Combineer met ijs (acute fase), compressiekous, verhoogd liggen, medicatie per schema.