Creatine is bewezen effectief voor spierkracht/grootte in honderden studies. Gecombineerd met dextrose neemt biobeschikbaarheid dramatisch toe (betere absorptie).

Wat is Dextrose?

Dextrose = glucose = bloedsuiker (diëtist Gordon Wardlaw). Meest voorkomende eenvoudige suiker. In supplementen afgeleid van maïszetmeel; lichaam ziet het als identiek aan eigen glucose.

Wat is Creatine?

Niet-stikstofhoudend aminozuur, gemaakt uit arginine, glycine, methionine. >90% in spieren opgeslagen. Lichaam produceert eigen creatine, maar supplement verhoogt spiercelniveau. Hogere creatine = verhoogde spierkracht/omtrek (J Int Soc Sports Nutr).

Verteringsfysiologie

Dextrose → snelle bloedsuikerstijging → insulineafgifte → normalisatie bloedsuiker. Insuline trekt dextrose EN creatine sneller in spier. Creatine alleen = geen insulineafgifte → slechtere absorptie.

Onderzoek naar Optimale Hoeveelheid Dextrose

Baylor University (Texas): 18 g dextrose + creatine gaf grotere absorptie/retentie dan 5 g dextrose + creatine (J Int Soc Sports Nutr).

Anabolic Edge: Dextrose + Creatine + Essentiële Aminozuren

Onderzoeker Jay Hoffman: 35 g dextrose + 6 g essentiële aminozuren (leucine, isoleucine, methionine) verhoogde eiwitsynthese 200%. Creatine toevoegen aan deze mix bevordert meer spiermassa dan creatine+dextrose alleen, door spieropbouwende effecten van 9 essentiële aminozuren.