Twee typen slaapapneu

• Obstructieve (OSA): luchtweg instort door ontspannen weke delen (meest voorkomend).
• Centrale (CSA): hersenstuur faalt → geen ademhalingssignaal. Andere behandeling nodig (CPAP, ASV).

Onderstaande tips gelden voor OSA.

1. Tennisbal-truc (rugpreventie)

• Tennisbal in sok → band om taille.
• Voorkomt rugliggen (apneu erger op rug).
• Dwingt zijliggen → minder apneuën/nacht.

2. Kinband (mondgesloten)

• Simpele kinband (apotheek/sportwinkel).
• Houdt onderkaak vooruit → grotere luchtweg.
• Minder apneu, minder snurken, lagere bloeddruk, meer zuurstof.

3. Hoofdeind verlagen (niet plat liggen)

• Hoofdeind bed 15 cm opblokken (stevige blokken, geen kussens – zakken samen).
• Of schuimwedge (wedge pillow) onder matras.
• Zwaartekracht houdt luchtweg open.
• Snurken behandelen = apneu verminderen.

4. Didgeridoo spelen

• Australisch blaasinstrument (eucalyptus/bamboe).
• Dagelijks oefenen → sterkt keelspieren, verbetert ademcontrole.
• British Medical Journal: vermindert OSA, mindert dagslaperigheid & snurken.
• Online te koop, leercurve ~ weken.

Belangrijk

• Deze hulpmiddelen zijn aanvullend, geen vervanging van CPAP (goudstandaard bij matige/ernstige OSA).
• Diagnose via polysomnografie (slaaplabo/huittest) verplicht.
• Arts begeleiding: CPAP, onderkaakprotrusiebit, chirurgie, gewichtsverlies.

Kleine aanpassingen, grote impact. Begin vandaag met tennisbal of kinband.