Buikspieren zijn vatbaar voor krampen (kort, blijvend gespannen). Mechanisme niet volledig begrepen, maar factoren: vermoeidheid, hitte, uitdroging, slechte conditie, te zwaar eten voor training, elektrolytverlies door zweeten.

Preventie

• Hydratatie: dag voor + 1–3 glazen water voor training, tijdens drinken
• Sportdrank met elektrolyten bij veel zweet
• Niet *te* veel water (overhydratatie → kramp)
• Eten: 2–4 uur voor training of kleine snack ≥30 min voor
• Opwarmen + buikstrekken (draaien, achterover buigen)
• Variëren: andere buikoefeningen/tussenpauzes

Acute behandeling

1. Stoppen, zacht strekken
2. Masseren/druk uitoefenen op strakke spier
3. Water + elektrolyten drinken
4. Ademhaling: buik uit bij inademen, ontspannen bij uitademen
5. Strak → warmte; pijnlijk/zacht → ijs (20 min)
6. Blijft krampen/pijn → arts (mogelijke scheur)