Roken = groot gezondheidsrisico (kanker, hypertensie). Sport kan tegenwerken. Specifieke oefeningen:

Joggen

Vergroot longcapaciteit, verbetert zuurstofopname, breekt slijm op (Stop Smoking Steps). Elk tempo, binnen/buiten.

Vrije gewichten (licht)

Rokers = hoge bloeddruk → snelle vermoeidheid bij cardio. Licht gewicht (halters/dumbbells), alle spiergroepen. Biceps curls, bankdrukken, squats met dumbbells. Rustig tempo.

Crunches

Sterke buik, vetverlies buik, weinig ademhalingsbelasting. Rug plat, voeten tegen muur, knieën 90°, schouders tillen met buikspieren.

Hometrainer

Benen + cardio *zonder* kniebelasting. Zitten, eigen tempo, ventilator koelt af, pauzeren bij vermoeidheid. Ideaal voor rokers.