Krampen = onvrijwillige spierspasmen (voeten/benen, nacht, rust, na inspanning). Duur: tot 10 min (Cleveland Clinic). Oorzaken: uitdroging, slecht zitten, overbelasting, beton vloeren. Aanpak: acute verlichting + preventie.

Acute verlichting

1. Massage: zacht wrijven → betere doorbloeding, minder pijn
2. Strekken: been strekken, tenen naar schuin boven → vasthouden tot kramp verdwijnt (AAOS). Ook *voorafgaand* aan slapen preventief.
3. Warmte/koude: ijs wrijven, warm bad/douche

Levensstijl aanpassen

• Drinken: orale rehydratieoplossing (kalium, Mg, Ca, zout) per AAOS
• Slaaphouding: dekens los aan voeteinde, tenen naar boven (NYU Langone)
• Supplementen/medicatie: spierverslappers, vitamine E, Ca/Mg, verapamil, kinine, chloroquine, fenytoïne (Cleveland Clinic, NYU)
• Onderliggende aandoeningen behandelen: perifeer vasculair, endocrien, diabetes, Parkinson, anticonceptie (Cleveland Clinic)
• Zwangerschap: steunkousen, lokale warmte, benen verhoogd (gewicht, bloedstroom, zenuwdruk)

Belangrijkste spiergroepen (AAOS)

Hamstrings, quadriceps, gastrocnemius (kalf).