26,2 mijl: je maag als zwakke schakel

Goede training ≠ garantie op maagvrije race. Krampen, misselijkheid, braken, diarree → DNF (Did Not Finish). Kennis van eigen lichaam = sleutel.

10 evidence-based strategieën

1. Train op racetijd. Zelfde dagritme → betere voedingstest, conditie-afstemming.
2. Test ALLES op lange trainingen. Gels, snoep, drankjes. Nooit nieuw op racedag.
3. Vetarm eten dagen voor race. Vetten → spijsverteringsproblemen.
4. Ontbijt 2u vóór start. Koolhydraten + eiwitten (getest in training). Vermindert krampen/diarree.
5. Hydrateer VÓÓR start. 240ml sportdrank → koolhydraten tijd om te werken. Wachten tot moe = te laat.
6. Toiletbezoek vóór start. Stoelgang = minder krampen/diarree tijdens, minder pitstops.
7. Water bij ELKE gel. Verdunt suiker → minder maagproblemen. Sportdrank ook verdunnen.
8. Echt eten binnen 1u na finish. Voorkomt post-marathon buikpijn, herstelt maag.
9. Geen onnodige pijnstillers/medicijnen vóór race. Maagirritatie risico.
10. Luister naar je maag. Signaleren → tempo verlagen, skip voedingstation.

Checklist racedag

• Gezond ontbijt (getest)
• Sportdrank (getest)
• Waterflesjes voor gels
• Post-race maaltijd (gereed/gepland)

Je maag is een atleet ook. Train hem, respecteren, beloon hem.